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東京都内にて、ご自宅などご希望の場所への出張トレーニングのほか、
港区(六本木、麻布十番、三田・赤羽橋)のフィットネスクラブで活動している、
パーソナルトレーナーの大瀧です。

サラリーマンなど働いている方ほど、ほとんど食事は外食という方も少なくありません。

  • 本当は自炊したいけど、なかなか忙しくて…。
  • 一人分だと、買ったり外食した方が…。

と、外食になる理由は様々かと思いますが、「外食 = ダイエットの敵」ではありません!

栄養のことを考えて何を食べるかを選べば、外食がメインでもダイエットすることは可能です。
ただ、その時の気分で食べたいものを食べていてはダイエットはできません。

1日の食事の中でも、特にランチが外食という方が多いのではないでしょうか。

「何を食べればいいか分からない!」「毎日何を食べるか考えるのがめんどくさい!」
という方へ、オススメのランチメニューをご紹介します!

それは、

『焼きサバ定食』

です!

ランチに何を食べようかなとなったら、迷わず「焼きサバ定食」を選んでください!

今回は、ランチに迷った時に焼きサバ定食がオススメな理由と、
ランチの選び方・考え方ついてお話ししたいと思います!

焼きサバ定食がオススメな理由!

なぜ「焼きサバ定食」がオススメのか、理由は以下の3つです!

  • たんぱく質が摂取できる
  • 良質な脂質が摂取できる
  • 定食なのである程度の栄養バランスを期待できる

こんな好条件を満たしているランチは、他に見当たりません。。

例えば、「唐揚げ定食」は、たんぱく質 は摂れるけど、揚げてあるから脂質の質が…。
または「海鮮丼」だと、たんぱく質も脂質も良いけど、ほとんどが糖質…。

お店によって定食全体のボリュームに差があるので、
特に女性の方たちは、多少ご飯を残したりなど満腹にならないための工夫は必要ですが、

余計なものが少なく、必要な栄養をきちんと摂取できる選択肢として強くオススメします!

朝食を食べないといった方は、その分、栄養を摂取できる機会が1日3食の方より少ないので、
焼きサバ定食に納豆や温泉卵を追加で注文して、たんぱく質を更に摂取するようにしましょう。

 

デスクランチでも、妥協しない!

忙しさのあまり、ランチを食べに外に出れず、
デスクランチで済ませてしまうという方も少なくないと思います。

ただ、デスクまでデリバリーしてくれるお弁当となると、
フライなどの揚げ物が中心だったりで、ダイエットに不向きなものが多いかもしれません。

今ではコンビニでも、お惣菜など各種ラインナップが充実しているので、
「今日はランチに出れなそうだな…。」という日は、コンビニで調達してから出社しましょう!

  • おにぎり(塩おにぎり)
  • 焼きサバ
  • お味噌汁 or サラダ

などを単品で選んで、自作の「焼きサバ定食」で忙しいランチも乗り切るのです!

忙しいを理由に口に入れるものを妥協せず、
忙しいからこそきちんと必要な栄養摂取を心がけましょう。

 

それぞれの行動範囲の中に1店リストアップ!

今回オススメした「焼きサバ定食」は、ランチだけでなく夕食にもオススメ。
会社帰りにも何を食べようかとなったら、「焼きサバ定食」を思い出してください!

外食が中心の方は本当に重宝できるものなので、
「焼きサバ定食」を食べられるお店をリストアップしておくと非常に便利です。

できれば、職場の近くだけでなく、ご自宅の近所、よく遊びに行く場所の近辺など、
それぞれの行動範囲の中で1店舗ずつくらいは抑えておきましょう。

ただし、定食系のチェーン店だとご飯おかわり自由のところが多いので、
食べ過ぎにはご注意を!(笑)

 

 

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