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東京でパーソナルトレーナーをしている大瀧です。

「パーソナルトレーニングの結果を公開します!」と題して、
今回はダイエット及びスタイルアップを目的に4ヶ月間、パーソナルトレーニングを継続された方が、
どのようなプロセスを経て結果に結びつけたのか、ご紹介したいと思います!

これから身体作りを始めようかとお考えの方、少しでも参考になれば嬉しいです!

目的

・ダイエット 目安10kgほど体重を落とす。
・全体的にシェイプアップしたいが、特に下半身を細くする。
・効果が出たら、リバウンドせず維持したい。

効果

・体重はマイナス13.5kg
・体脂肪率はマイナス10%
・特に下半身の太さ、張りが大きく改善され、履けなかったパンツを楽に履けるようになった
・何かの機会に食べ過ぎて体重が増えても、習慣を身に付いたのですぐに戻せて、リバウンドしなくなった

どのようなアプローチをしたのか?

週に2回、1時間ずつのパーソナルトレーニング
・張りや強ばりの強い箇所へリリーステクニックを用い、緊張を解く。
基礎的なレジスタンストレーニングと、加圧トレーニングを組み合わせた筋力トレーニングを継続。
食習慣を改善するため、毎食写真に収めパーソナルトレーニングの際に確認し、改善点をシェアする。

ポイント

目的がダイエットなので、特に食習慣の改善には重きを置いて指導させて頂きました。
もともと食事には気を使われていらっしゃいましたが、ダイエットだからといって食べなければ良いわけではなく、
あくまで必要な栄養は摂らなければ、代謝が下がってしまったりと逆効果になることもあるので、
それを踏まえてどのようなメニューが現実的なのか話し合いながら、適切な習慣を身につけて頂きました。

ボディメイクにおいては、特に難しいエクササイズなどはご案内していませんが、
細くしたいという要望にお応えする為、
過度な緊張が定常化している部位に対し、ストレスがかからないようなエクササイズ、フォームに選択し指導させて頂きました。

また、健康意識の高い方だったので非常に多くの健康グッズを生活に取り入れていらっしゃいましたが、
根拠が無く、効果も実感されていないものは全て辞めて頂きました
それだけでも、ご本人が特に気にされていた下半身の張りは軽く取れたように思います。

ダイエットのゴールとは…?

それぞれ捉え方はあると思いますが、
私は「日常的に自分自身をマネジメントできるようになること」が、ダイエットのゴールだと考えています。

数字上の効果のみを追い求めず、
過度な行動は「非日常的」になってしまい、日常から距離を置いて捉えてしまうことでリバウンド等の原因となってしまいます。

極端かもしれませんが、その方が一生続けられるダイエットとなるようなきっかけを、パーソナルトレーニングを通じてお送りしていきたいと思います。

 

今回は、「ダイエット・スタイルアップ編」ということでご紹介しましたが、
また違うテーマでパーソナルトレーニングを受けたら、どうなるのか?といったトコロをご案内していきます!

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