なぜ「股関節」って硬くなりやすいんですか?

東京都内にて、ご自宅などご希望の場所への出張トレーニングのほか、
港区(六本木、麻布十番、三田・赤羽橋)のフィットネスクラブで活動している、
パーソナルトレーナーの大瀧です。

先日クライアントとの話の中で、自分だけじゃなくて家族全員、身体が硬くて困っているという話になりました。

その中でも特に硬いと仰っていたのが、股関節
息子さんは普段、何をしても朝起きないのに、脚を上に挙げると途端に飛び起きるそうです(笑)

日頃、ダイエットやシェイプアップ、機能改善など様々な目的でトレーニングにいらっしゃる身体をみさせていただいていますが、
股関節が硬い方って、老若男女問わず非常に多いです。

なぜ、股関節が硬くなりやすいのか?
今回は、その理由について私の考えをお話ししたいと思います!

硬くなると厄介な関節1位も「股関節」でした

先日、身体の硬さで悩んでいる方にオススメの雑誌をご紹介させていただきました。

昔から「身体の硬さ」が悩みなら、一度読んでみてください!

2016.08.30

その中の企画で「硬くなると厄介な関節」というコーナーがあり、ランキング形式で紹介されていたのですが、そのランキングの1位も「股関節」でした。

前屈で指が床に付いたことがない…。
一度でいいからキレイに開脚してみたい…。
といった、素朴な悩みが多いことも関係していると思います。

書籍では、こんな本も今は人気があるようです。

私も初回のトレーニングでは、
身体のチェックとして股関節の可動性は必ず確認させて頂いています。

使っていないと無くしてしまう

身体が硬くて悩んでいるという方の中には、昔からずーっと硬かったという方もいれば、
昔は柔らかかったのに、今ではすっかり硬くなってしまったという方もいると思います。

それには「使っていない機能は、無くしてしまう」という、
身体がもともと備えているシステムが関係しています。

人間は、限りあるエネルギーを効率よく使おうとするため、
「必要ない!」と脳が判断した機能は、全て整理されてしまいます。

一時トレーニングを頑張って筋肉をつけたとしても、その後トレーニングをしないでいると、
一度つけた筋肉もなくなってしまう…というのも1つの例です。

昔は柔らかかったのに…という方は特に、股関節を使う・動かす習慣が自然とあったのに対し、
今はその習慣がなくなってしまったため、脳に「そこまで動かせる必要ない!」と判断され、その機能は整理されてしまったのです。

生活習慣・生活様式が影響している

昔は柔らかかった…という方は、使う・動かす習慣がなくなってしまった事が影響しているとお話しました。

そう、身体の硬さも普段の習慣が関係しているのです。

とある身体の硬いクライアントから、スマートフォンに記録された毎日の歩数と動いた距離を見させていただく機会がありました。

ゴルフを楽しみ、活動的に過ごした1日の移動距離は10km弱だったのに対し、
普段の仕事の日は、なんと600m程度…。

この方は、車通勤で仕事中は常に座っています。股関節を使う・動かす習慣が全くないのです。
この方に限らず、デスクワークの方は同じような傾向にあるのではないでしょうか。

さらに、「座る」という姿勢は股関節を全く使わないどころか
身体の重みで圧迫されているため、股関節は常にストレスに晒されています。

股関節を使わない・動かさないという「生活習慣」と、
「座る」という股関節にストレスをかけてしまう「生活様式」、この2つから股関節の硬さは誘発されてしまうのです。

改善するには「生活習慣」と「生活様式」を変えること

原因が分かれば、それを変えれば結果 = 身体の硬さは必ず変わります。

先ほどクライアントの1日の移動距離の話をしましたが、
厚生労働省では健康の目安として歩数で指標を示しており、「1日に10,000歩」と明記しています。

これを距離に換算すると、歩くスピードなどによって変動はありますが約7kmほど。
先ほどのクライアントの普段、仕事の日は全くもって足りていませんね…。

歩くというのも、股関節を使う立派な運動。道具も必要なくすぐにでも行える大変身近な運動です。

スマートフォンに歩いた距離や歩数が記録できる機能が内蔵されていたり、同様のアプリもあるので、そういったツールも活用しながら現状を把握しつつ、使う・動かす習慣をつけていきましょう!

「生活様式」に関しても、まだ日本ではあまりツールが流通していないようですが、
デスクワークの方も、立った状態でもPC作業ができるようにPC台の高さを変えられるものまであるようです。

ちょっとした一工夫で「生活習慣」や「生活様式」を変えるきっかけになるので、
思い立ったら即行動してみてください!

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月刊「トレーニングジャーナル」にて、インタビュー記事が掲載されています!

 

 

 

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