毎年のように夏バテを繰り返している方必見!食事で夏バテを予防する方法!

東京都内にて、ご自宅などご希望の場所への出張トレーニングのほか、
港区(六本木〜赤坂・麻布十番〜三田 赤羽橋)のフィットネスクラブで活動している、
パーソナルトレーナーの大瀧です。

暑さの厳しい日が続き、もしかしたら梅雨明けを前にして既に、
「夏バテだ…。」と、身体の不調を感じている方もいらっしゃるかもしれません(汗)

夏バテにも様々な症状がありますが、

・倦怠感(身体のだるさ)
・食欲不振

などが代表的なものでしょうか。

「今年の夏も暑くなりそうだから、バテても仕方ない…。」と、諦めないでください!

特に食欲不振については、食事でちょこっと気を付けるだけで予防できます!

その方法とは、

塩分を極端に控えないこと

です。

塩分を控えることは、健康に良いイメージがありますが、
過剰に控えてしまうと、かえって健康を害してしまうケースもあります。

今回は、夏バテを予防するために、食事で気を付けるポイントについてお話ししたいと思います!

塩分を控えることで、夏バテ(食欲不振)になる理由

夏は、その暑さから、

  • 汗をかきやすい
  • 水を飲む量が増える

といった傾向にあります。

汗の中には塩分(ナトリウム)が含まれているので、
汗をかけばかくほど塩分を失うことになります。

さらに、摂取量が増える水分も、塩分が含まれているもの(スポーツドリンクなど)ではなく、

ただの水ばかり飲んでいると、
身体の中の塩分量(ナトリウム濃度)はどんどん低下していくことになります。

食べたものを消化する際に欠かせない胃酸は、この身体の中の塩分(ナトリウム)が主成分なので、塩分を失い続けることによって、胃酸をうまく作り出せなくなってしまいます。

その結果、食欲不振を引き起こすことになるので、塩分と夏バテには密接な関係があるのです。

 

塩分を極端に控えることのデメリット

塩分を控えること=減塩には、身体に良いというイメージをお持ちかもしれません。

減塩と聞くと、多くの方が血圧を連想することでしょう。

実際に、高血圧への対策として減塩は勧められてきましたが、
今では少し考え方が変わってきていて、

塩分に対する感受性に異常がある、一部の場合を除いては、
減塩によって血圧が効果はない、とする研究結果が多くを占めるようになりました。

逆に、今では塩分を過剰に控えることによるデメリットの方がクローズアップされており、

  • 脱水症状を引き起こしやすい
  • 骨からカルシウムなどのミネラルを取り出してしまう

などといったケースが報告されています。

 

オススメの塩分補給源のご紹介

運動中は、スポーツドリンクなどを上手に活用することで塩分を補給することができますが、
それだけでなく、食事からも塩分を摂取するように心がけることはとても大切なことです。

ですが、無闇矢鱈に塩分を摂取することはオススメしません。

例えば、いくらや 塩辛など極端に塩分の濃いものは、
嗜好品と捉え適度な量に抑えておくのが賢明です。

私がオススメする塩分の補給源は、

  • お味噌汁
  • 自然塩(岩塩など)

この2つです!

最も私たちの身近なものでは、お味噌汁。味噌は、昔から貴重な塩分の補給源でした。

外食中心の食生活の方でも、なるべく定食屋さんを利用して自然とお味噌汁を飲むようにし、
おかわり自由のお店では、お味噌汁をおかわりして多めに飲むようにしましょう!

また、いわゆる食卓塩(食塩)は、交感神経を刺激してしまう可能性があるため、
塩を使うなら、自然塩(岩塩など)をお使いになることをオススメします。

サラダなどにもドレッシングではなく、ササッと岩塩をかけてみてみてください、
お野菜本来の味も、楽しめますよ!

毎年夏バテを繰り返している方は、このような精製度の低い塩分を摂取することで、
今年の夏は、快適に過ごせるかもしれません!

ぜひお試しください!

 

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