ダイエット(減量)における「目標」と「期間」の設定方法!

東京都内にて、ご自宅などへの出張トレーニングのほか、
港区(六本木、三田・赤羽橋)のフィットネスクラブで活動している、
パーソナルトレーナーの大瀧です。

 

ダイエット目的のクライアントには、
まず初回に確認する「目標」(目標体重)と、その目標を達成する「期間」。

目標体重は、もともとご自分で設定されている方が多いのですが、
どれくらいの期間を設定するのが、健康的で且つモチベーションを保てるのか、
よく分からないというお声をたくさん耳にします。

そこで、今回は目標体重から達成期間の設定までの流れを、
簡単にご紹介したいと思います!

 

「現状」の確認

ここでは、

■ 女性
■ 年齢30歳
■ 身長160cm
■ 体重65kg
■ 体脂肪率30%

の場合として、お話しを進めていきます。

 

「目標体重」の設定

目標体重の設定には、

除脂肪体重
体格指数(BMI)
体脂肪率の標準値

この3つの指数を用います。

そもそも、この方の体格指数(BMI)を算出してみると、
65kg÷1.6m÷1.6m=25.39

となり、標準範囲を若干ではありますが、超えていることになります。
※「18.5以上25未満」を標準値とします。

次に、この方の除脂肪体重は、
65kg−(65kg×30%)=45.5kg

ですので、
目標体脂肪率を、30歳以上女性の標準体脂肪率(20〜27%)範囲内の25%とすると、

目標体重は、
45.5kg÷0.75(※1−0.25)=60.67kg
と、表すことができます。

ちなみに、この目標体重時の体格指数(BMI)は、
60.67÷1.6m÷1.6m=23.7

となり、標準値内に納まっていることが確認できますので、
この目標体重は、健康的な数値だと言えるでしょう。

 

「達成期間」の設定

目標体重が60.67kgですので、
目標まで約5kgのダイエット(減量)ということになります。

健康的な、という前提を考えると、
1ヶ月に減らす体重を現体重の5%程度の設定をおすすめしています。

65kg×0.05=3.25kg
となるので、1ヶ月に3kgペースでおよそ2ヶ月の期間を用いて
ダイエット(減量)を進めていくことになります。

 

「達成期間」の捉え方

このように算出すると、
「2ヶ月以内に達成しないと…!」と、
どこか「期限」のように捉えがちですが、

「最低でも2ヶ月間は時間をかける」
という捉え方が、妥当かと思います。

重複しますが、
上記の数値はあくまで目安の数値であり、
私も実際、クライアントには、
「2ヶ月間かけて、じっぐりご自身の習慣と向き合いましょう。」
というように、お話しています。

ご自身の体重は、どれくらいが適正なのか?
その体重へ、どのくらいの期間をかけるのか?

などお困りの方は、
上記の計算を、実際のご自身の数値で試してみてください!

 

 

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