読書「小さな習慣」から学ぶ、ダイエットや運動を習慣化する方法!

東京都内にて、ご自宅などご希望の場所への出張トレーニングのほか、
港区(六本木〜赤坂・麻布十番〜三田 赤羽橋)のフィットネスクラブで活動している、
パーソナルトレーナーの大瀧です。

日頃、知見の幅を広げるため、
専門書だけでなく様々な本に触れるよう努力しているのですが、

読んだけで満足してしまう傾向にあったので、
本の内容をもとにこのブログでシェアすることにしています。

読書【脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術】

2017.08.24

今回、読ませて頂いた本はこちら。

身体を変えるには、運動と食事、そして休養のそれぞれにおいて、
良い「習慣」を得ることは不可欠です。

ダイエットに効く運動をしても、身体に良い食事をしても、
それを継続し習慣化しなければ、望む身体や健康を手に入れることはできません。

ですが、一大決心するも長続きできなった…という経験の1つや2つ、誰でもあると思います。

こちらの本では、実際に著者も運動を習慣化した方法を、
脳の働きなど科学的根拠に基づいて、詳しく解説されていました。

今回は、読ませて頂いた「小さな習慣」から学んだ、
ダイエットや運動を習慣にする方法を、シェアしたいと思います!



ポイントは、とにかくハードルを下げること!

例えばダイエットのため、健康のためにジムに通い始めたとします。
入会した当初は、頻繁にジムに行くかもしれません。

ですが1ヶ月、3ヶ月と時間が経過すると…段々とジムから足が遠のいてしまい、
6ヶ月後にはほとんど行かなくなってしまったので退会…。よくあるケースです。

もしかしたら、この原因は、

  • モチベーション
  • 意志の力

この2つに頼ってしまっていることかもしれません。

モチベーションには誰でも波がありますし、意志の力も最初から強い人などいません。

そんな不確定要素に頼るのではなく、確実に1歩ずつ前進するポイントは、
とにかく目標やハードルを下げることです!

ダイエットを成功させるためには、
「ジムに行って、筋トレ&ランニングで60分の運動」が必要だとしても、

  1. ジムに行って、腹筋だけでも筋トレをする
  2. ジムに行って、好きなランニングだけする
  3. ジムに行って、ストレッチだけでもやる

と言った具合に、どんどん目標を最小化します。

「それだけで良いの?」と思ったら、十分にハードルが下がったサイン。

そう感じる目標であれば、
モチベーションや意志の力に頼る必要がなくなるので、必ず実行できます。

「少しずつでも実行するほうが、何もしないよりずっと価値は大きい」
と、著者は仰っていましたが、これには激しく同意します。

「筋トレにランニングに…ちょっと今日は疲れたし、行くの辞めようかな。」
となって、ジムから足が遠のいてしまうのなら、

ストレッチだけでもジムに行けば、行かないより確実にダイエットに、そして健康に近づけます!
もっと言えば、「ジムに行く」まで最小化しても良いと思います!

著者はこの考え方で、「1日1回の腕立て伏せ」までハードルを下げてからスタートし、
段階的に目標を発展させたら、30分の筋トレを週に3回まで習慣化することに成功しています。

 

目標を段階的にステップアップさせる

目標を最小化し実行できたら、
その目標を本来の目標まで段階的に展開していく必要があります。

ですが、気負いしたり、焦ったりする必要はありません!
ここにノルマも期限もありませんから。

ただ、目標をとにかく小さくしたので、実際にやってみると分かるんですが、

「せっかくジムに来たんだから、もう少しやっていこうかな…?」

と、最小化した目標以上にやりたくなっちゃうんです。

試しに、クライアントになかなか習慣化しないことに対して、
目標を最小化して、

「◯◯だけ、やってみてください!」
と、お伝えしたら、それ以上にやっちゃってました(笑)

これを続けていくと、自然と目標が本来のものに近づいていきます。

いきなり「筋トレ&ランニングを60分」をご自分に課すよりも、
よっぽど高確率で習慣化できる論理的な方法だと思います!

 

意志の力は、適切な負荷で成長できる!

今回ご紹介させて頂いた方法さえやれば、何でも習慣にできる!とまでは言えませんが、
もし失敗と挫折を繰り返していたら、試してみる価値はある方法だと思います。

特に、始まっちゃえば頑張るんだけど、始めるまでがなかなかスイッチ入らない…
という方には、オススメです!

自転車も漕ぎ始めが一番パワーが必要ですから、
それを気合いと根性に任せないで、脳科学に基づいて着実に前に進んでみませんか?

この方法でも、意志の力は全く必要ない、というわけではありません。
ですが意志の力も段階的に適切な負荷をかけていけば、必ず成長します。

筋肉(筋トレ)と同じ。原理原則は、万事共通なんですね!

気になった方は、ぜひこちらの本を読んでみてください!

 

 

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