確実に痩せる方法は、ごくごく当たり前で普通のことです。

東京都内にて、ご自宅などご希望の場所への出張トレーニングのほか、
港区(六本木、麻布十番、三田・赤羽橋)のフィットネスクラブで活動している、
パーソナルトレーナーの大瀧です。

年が明け、もう少しで1月も終わろうかとしていますが、
お正月太りなど時期的な要因も重なって、ダイエットに関するお問い合わせを多くいただきます。

  • 「太ももを細くするには、どうすればいいですか?」
  • 「お腹痩せをするのに、一番効果的な方法はどれですか?」
  • 「なんでも頑張るので、一番早く脂肪の落とせる方法を教えてください…。」

色々なご要望を伺いますが、
そこで私が「運動する習慣をつけることと、食事習慣を改善することですね!」とお話しすると、

「それですか…。」「そうじゃないんだよね…。」といった反応をされる方が、
結構いらっしゃいます。

「運動と食事」ごくあたり前のことかもしれませんが、これが確実で間違いのない方法です。

私は、ダイエットやボディメイクを多く指導させていただいているので、
どのようにすれば太ももを細くし、お腹を引き締め、体脂肪を落とせるのかは知っています。

ですが、一瞬にして体脂肪を無くてしまう、といった
手品や魔法のような方法は、残念ながら私は知りません。

痩せようが筋肉をつけようが、身体を変えるにはある程度の「時間と期間」が必要です。

ダイエットのはじめの一歩は、ここをきちんと理解することが必要です。
ここが腑に落ちていないと、息切れして途中でリタイヤしてしまうかもしれません。

今回は、痩せるために時間と期間が必要な理由について、お話ししたいと思います!

体脂肪を落とす2つの方法

太ももを細くする、お腹を痩せる、これらに共通することは「体脂肪を落とすこと」。
筋肉など他の組織を落とすことではなく、体重が落ちることも結果的にそうなるだけです。

アライメント(姿勢や骨格など)を整えることで見た目が細くなるケースもありますが、
身体をラインを構成する筋肉を見えるようにするには、体脂肪が落ちないことには叶いません。

参考記事:夢の「シックスパック」を手に入れるための3ヶ条!

先ほどもお話ししましたが、体脂肪を落とす方法はこの2つです。

  • 身体を動かす(運動する)ことで体脂肪を燃焼させる
  • 食事の量や内容などをコントロールする

どちらも強度や制限を強くすることで、若干の期間短縮にはなりますが、
どちらも、ある程度の時間や期間がかかります。

それは、身体の仕組みから考えると、ごく自然なことなのです。

 

身体は時間をかけてゆっくりと変わっていくもの

軽自動車にF1クラスの車のエンジンを積めば、同じように早く走れるでしょうか?

逆に、他の機材はF1クラスの車と同等でも、
エンジンが軽自動車仕様なら早く走ることは難しいでしょう。

車も数多くの部品から構成されていますが、
どれか1つでもその車に見合った部品でなければ、車は正しく機能し走ることはできません。

身体も同じこと。

どこかが急に変化してしまうと、身体は正しく機能し働くことが出来なくなってしまうので、
なるべく身体の状態を一定に保とうとする働きを、もとから備えてあります。

※これを身体の「恒常性」(ホメオスタシス)と、いいます。

だから、身体は急に変わらないのです。変えることができないのです。

なのに、急に変えようとしてしまうと、「体調が優れない…。」「お肌の調子がおかしい…。」
といった具合に、無理が生じる危険性すらあるのです。

 

それは本当に体脂肪が落ちていますか?

唯一、短期間でも落とすことができるものがあります。

それは、身体の中の「水分」「糖分」です。

これらは、筋肉や肝臓など「貯蔵庫」のような働きをしている器官があるので、
摂取すれば増えますし、摂取しなければ減る、といった単純なもの。

お正月太りなど、短期間で増えた体重の中身はほとんどこの2つなので、
糖質(糖分)を中心に食事をコントロールすれば比較的すぐ元に戻るのはこのためです。

ですがこれは、体脂肪を落とす方法ではありません。

水分と糖分を減らすのと同じ方法で取り組んでも、見かけ体重は減るので、
「体脂肪が落ちた!」と感じてしまいやすいですが、

体脂肪率はあまり変わっていない、もしくは増えていることもありますし、
太ももが細くなる、お腹が痩せるというように、身体が引き締まることはあまり期待できません。

早く身体を変えたくて、一発逆転を狙いたくなる気持ちは分かりますが、
「当たり前のことを、当たり前以上にやる!」という気持ちで、基本を徹底してみましょう!

 

 

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