糖質を食べると痩せられない、と思っていませんか?

東京都内にて、ご自宅などご希望の場所への出張トレーニングのほか、
港区(六本木〜赤坂・麻布十番〜三田 赤羽橋)のフィットネスクラブで活動している、
パーソナルトレーナーの大瀧です。

先日、糖質制限に関するニュースが出ていたので、それに関するブログをアップしました。

炭水化物の摂り過ぎもダメだけど、摂らな過ぎもダメ!ゼッタイ!

2017.10.04

糖質制限をしている方に、なぜ糖質制限をしているのかお話しを伺ってみると、
「糖質は食べると太るので…。」というお答えを非常に多く耳にします。

正確に言うと、これは間違いです!

えっ?と思われるかもしれませんが、「糖質=太る・体脂肪が増える」ではありません!

糖質を食べながらでも、体重を落としたり体脂肪を減らせている方はたくさんいますし、
私のクライアントにも実際にいらっしゃいます。

もし、「糖質=太る」と思って、大好きなお米を来る日も来る日も我慢して、
大きなストレス抱えながらダイエットをしているのなら、もうやめにしませんか?

今回は、糖質を食べるのが太る原因ではない理由について、お話ししたいと思います!

糖質=太るではありません!

太ることを「体脂肪が増える」と定義すると、ただ糖質を摂っただけでは太りません!

正確にお話しすると、ご自分に適した量の糖質摂取は太りませんが、
必要以上に摂取した分は、体脂肪(中性脂肪)として蓄えられるので、これは太ります。

図解すると、このようになります。

ということは、糖質でも適量を食べていれば太らない、ということ。

食べる量と、どのタイミングで食べるのかを設定すれば、糖質を食べても太りません。
糖質を食べると太る、と感じている方は、単に糖質を食べ過ぎているだけなんです。

「糖質を食べるのをやめないとダイエットはできない」と思っていた方は、
ビックリするかもしれませんが、これは、身体の仕組みから導びき出された紛れもない事実です。

「そんなに食べていないんだけれど…」と感じても、今の身体が普段の食生活の結果です。
あれこれ栄養を考える前に、まずは食べるを減らしてみてください。

 

インスリンは、太るホルモンではありません!

「糖質を摂ると太る」と思ってしまう理由に、
ホルモンの働きを挙げる方もいらっしゃると思います。

そのホルモンとは、血糖値をコントロールする役割のある「インスリン」です。
糖質を摂取すると血中の糖分量が上がるので、それを下げようとインスリンが分泌されます。

このインスリンが分泌されると、体脂肪(中性脂肪)の合成が進むことから、
いつしか「肥満ホルモン」と呼ばれるようになりましたが、これはインスリンの働きのごく一部。

インスリンは他に、筋肉に栄養(アミノ酸)を取り込む役割も担っており、
この筋肉への栄養供給は、体脂肪の合成よりも優先的に行われることが分かっています。

このことから、運動、特に筋トレの後には、たんぱく質だけでなく糖質の摂取も勧めています。

筋トレの後、どんな食事をすればいいですか?

2016.12.13

運動して筋肉に負荷をかけておくと、筋肉への栄養供給の要求が更に高まります。
これは、食事だけでなく運動とあわせてダイエットを勧める理由の1つです。

極端にインスリンを避けてしまうと、筋肉に栄養を送るサインを失うことになるので、
体重は落ちても落ちてる中身が筋肉…という可能性もあります。

先ほどお話しした食べ過ぎに注意するとともに、摂取するタイミングも計画しておけば、
糖質も健康的なダイエットに有効に働くこともあるんです!

 

正しい知識を得て、思考をリセットしましょう!

もし、「糖質=太る」という情報が強く頭の中にインストールされているのであれば、
糖質を食べるのが怖くて仕方ないかもしれません。

これまで身体の仕組みに基づいてお話ししてきましたが、
このような事実を知ると、捉え方や考え方が少し変わってきませんか?

糖質制限や低糖質ダイエットも、体脂肪を落とす手段の1つではありますが、
量やタイミングを計らえば、糖質を摂りながらでもそれは可能です。

本当はお米など糖質を食べたいのに、毎日毎日我慢…。

外食やイベントなどの時に急にスイッチが入って糖質をドカ食い(汗)

翌日、体重計に乗って「やっぱり糖質って太るんだ…。」

そして、自己嫌悪m(_ _)m

これを繰り返しているなら、糖質を「摂るか摂らないか」の100か0か理論ではなく、
ご自分に合った適量を見つけてみませんか?

 

 

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