会食(外食)が続いてしまう時の、体重コントロール法!

東京都内にて、ご自宅などご希望の場所への出張トレーニングのほか、
港区(六本木、麻布十番、三田・赤羽橋)のフィットネスクラブで活動している、
パーソナルトレーナーの大瀧です。

いよいよ今年最後の月、12月に入りましたね。

ダイエットをしている方なら、いよいよ始まる「忘年会シーズン」が、
気がかりになっているのではないでしょうか。

ここから年末年始の、いわゆる「お正月太り」までダラダラと体重が増え続けてしまうと、
大変なことになってしまいます。

忘年会だけでなく、会食や外食などが続いてしまうことは、シーズンに限らずあり得ること。

今回は、そんな時でも体重をコントロールする方法について、お話ししたいと思います!

食事量の超過が続くと、確実に体重は増える

体重が増えてしまう1番の原因は、「食べ過ぎ」
忘年会に代表される会食や外食の時は、ついついいつもより食べ過ぎてしまいますよね。

中にはストイックに、そういった時にも抑えている方もいらっしゃるかもしれませんが、
なかなかそうはいかないですよね(汗)

ただ、たった1回の食事量超過では太ることはありません。
翌朝、体重を測ると増えているかもしれませんが、すぐに元に戻ります。

ですが食べ過ぎの機会が続いてしまうと、話しは別。
どこかで挽回・調整をしなくては、元に戻すことは難しくなってしまいます。

そこで、運動も挽回策の1つにはなりますが、特にこれからの忘年会シーズン、
夜は何かと忙しく、運動は予定通りに実施するのはいつもより難しいかもしれません。

実際に、12月はジムに行く回数が最も落ちやすい月とも言われています。

その為、食事で挽回する・調整する策を持っておくことをオススメします!

 

体重をコントロールする3つの方法

忘年会のように会食や外食が続いてしまっても体重をコントロールする、
食事での方法を3つ、ご紹介します!

事前に食事量を抑えておく

予め会食や外食のスケジュールが分かっていれば、
事前に食事量を減らしておきましょう。

特に忘年会などは夜に入ることが多いと思いますので、
予定の入っている日の朝食・昼食は、7〜8割程度に抑えておくことをオススメします。

この際、お米だけを抜くなど特定の栄養素のみをカットするのではなく、
全体的に量をダウンさせることを心がけましょう。

お酒が入ると、そのアルコール消化のためにたくさんの栄養を消費するので、
特に、糖質・たんぱく質・ビタミンC・ビタミンAは必須です!

翌日から3日間で調整

急に入る会食などもあり、予め食事量を調整することができない時もありますよね。

事前に調整できないと、翌朝体重を測ったら体重が増えていて「テンションが下がる…。」
ということもあるかもしれませんが、

事後の調整でも十分、挽回可能です。

事前での調整に比べると、事後の調整は体重の戻りが遅いかもしれませんが、
体重は増えた初期はほとんどが浮腫みが原因なので、3日間ほどで調整できればOK

3日間以上体重が戻らないと、体脂肪(中性脂肪)として身体に蓄える可能性大なので、
1つの目安にしてください。

翌日の朝食を抜く

私のクライアントにも、「週に5回の忘年会」という強者もいらっしゃいますが(汗)、
そうなってくると、上記の調整ではコントロール出来ないかもしれません。

そんな時は「食べない選択肢」を持つことも必要です。

具体的には、翌日の朝食はカットするという方法です。

特に糖質制限(低糖質)ダイエットをしている方は、朝食を抜いて食間を長くすることで、
会食で食べすぎても速やかに身体をダイエットモードに切り替えることが可能です。

ただ、食事を抜くことが常習化してしまうと、
それだけ身体が栄養を摂取する機会を失い続けることになるので、

あくまで緊急時・非常時という認識は持っておきましょう。

 

食事の計画を立てましょう

あなたは今夜、何を食べる予定ですか?明日の朝は何ですか?
また、それを食べる理由は何ですか?

こと、仕事ではスケジュールがきちんと管理されている方でも、
食事のことになると、「食べられる時に、食べられるものを」と無計画な方も非常に多いです。

先程お話ししたように、「明日の夜は忘年会(会食)だから、今日の食事は◯◯のようにする」
などの食事のマネジメントは、体重にマネジメントに直結します。

本来、スケジュール管理の観点では、
週に3回以上の会食は身体へのストレスが非常に大きいので、避けたほうが賢明です。

そもそも、食べ過ぎる機会は続かないようにすることが1番ですが、
どうしても続いてしまった際には、今日の内容を参考にしてみてください!

 

 

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