プロテインを飲むタイミングは、この3つで決まり!【筋トレしている方向け】

東京都内にて、ご自宅などご希望の場所への出張トレーニングのほか、
港区(六本木〜赤坂・麻布十番〜三田 赤羽橋)のフィットネスクラブで活動している、
パーソナルトレーナーの大瀧です。

ダイエットやボディメイクなど、とにかく身体を変えるには食事の改善は必須。

不要なモノをなるべく食べないようにコントロールしながらも、
身体にとって必要な栄養はきちんと確保するというのは意外と難しく、

ことタンパク質においては、プロテインなどサプリメントで補っている、
という方は、少なくないでしょう。

いざプロテインを飲もうと思っても、
色々な種類があるので「どれが良いんだろう…?」という疑問と同時に、

「いつ飲めば良いんだろう…?」と、思ったことありませんか?

諸説ありますが、「筋トレを習慣にしている」という方向けに、
今回は、オススメのプロテインを飲むタイミング、3つをご紹介したいと思います!

オススメのタイミングは、この3つ!

私がオススメするプロテインの摂取タイミングは、この3つです!

  • 起床直後
  • 筋トレ前(1時間前)
  • 筋トレ後(数十分後)

起床直後

就寝中は、当たり前ですが何も口にすることができないため、
起きた直後というのは、身体のエネルギーが枯渇(不足)している状態です。

血糖値も低く、筋肉を壊してでもエネルギーを産生しようとしてしまうため(糖新生)、
速やかな栄養補給が求められます。

そのようなタイミングで、簡単にシェイクして飲めるプロテインは最適です。

さらにその30分後くらいに朝食が摂れると、朝から力がみなぎってくることでしょう!

筋トレ前(1時間前)

先ほど、起きた直後はエネルギーは枯渇(不足)している、というお話しをしましたが、
そのような枯渇(不足)状態で筋トレすることは、あまりオススメできません。

減量目的などで、わざと枯渇状態で筋トレするという例外もありますが、
トレーニングの高いパフォーマンスは、期待できません。

そこで、筋トレを始める時間から1時間前あたりでのプロテイン摂取もオススメです!

1時間ほどあれば、栄養が血中に吸収されていますから、
エネルギーが充実した状態で、筋トレに臨むことが可能です!

筋トレ後(数十分後)

筋トレ後に飲んでいる方は、多いと思います。

よくジムのロッカールームで、トレーニング終わりの方がシャカシャカと
シェイカーを振っている姿を見たことがあるという方も、少なくないでしょう。

筋トレ後というタイミングは是非オススメしたいのですが、
直後では交感神経が優位(要は、興奮している)な状態なので、

摂った栄養を消化→吸収するには、あまり良い環境とは言えません。

個人差はありますが、数十分程度時間を空けて摂取するのがオススメです!

それまでの時間は、消化の必要ないアミノ酸等を摂取しておくと良いでしょう。

 

筋トレしない日は…?

今回は、【筋トレをしている方向け】という前提でお話させていただきましたが、
筋トレでなくても応用することは可能です。

例えば、週末に草野球、草サッカーなどスポーツを楽しんでいる方も、
スポーツを始める1時間前、終わった数十分後、という感じで活用してみてください!

また、「筋トレしない日は摂らなくていいんですか?」と聞かれることがありますが、
摂らなくて良い訳がありません!

筋トレの為に摂取するのではなく、栄養を補給するために摂取するので、
ライフスタイルに合わせて、他のタイミングで同量を摂取できるようにしましょう。

例えば、

  • 間食(おやつ感覚)
  • 就寝前

などのタイミングが良いでしょう!

プロテインに種類に困ったら、こちらを参考にしてください!

プロテインについては、今回お話ししたタイミングだけでなく、

  • 種類
  • 量(どれくらい飲めば良いのか?)

など、疑問に思うことが他にもあるかと思います。

コチラに関しては、またの機会にブログにまとめたいと思いますので、
種類については以前にプログをアップしたので、こちらの参考にしてみてください!

一番最強のプロテインを教えて下さい!【プロテインの種類について】

 

 

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