たんぱく質さえ摂取すれば、筋肉がつくと思っていませんか?

東京都内にて、ご自宅などご希望の場所への出張トレーニングのほか、
港区(六本木、麻布十番、三田・赤羽橋)のフィットネスクラブで活動している、
パーソナルトレーナーの大瀧です。

筋肉をつけたい!という方とお話しすると、必ず話題に挙がるのが「プロテイン」。

  • どんなプロテインがお勧めですか?
  • どれくらい(何回くらい)飲んだら良いですか?

など、筋肉をつけたいという気持ちが強いほど、たんぱく質への執着も比例して強いように感じます。

※ 参考記事:一番最強のプロテインを教えて下さい!【プロテインの種類について】

「たんぱく質を体重の◯倍の量を摂取する」「プロテインを食間の度に飲む」など、
とにかくたんぱく質の摂取を、不足しないように意識することも大切なことですが、

たんぱく質さえ摂っておけば、筋肉が増えるわけではありません

たんぱく質も筋肉を増やすために必要な材料の1つ。その他にも必要なモノはたくさんあります。

今回は、筋肉を増やすうえで、たんぱく質以外にも大切なモノについてお話ししたいと思います!

なぜ、たんぱく質以外に必要なのか?

たんぱく質は、筋肉を増やす(減らさない)為には欠かせないものであることは事実です。

筋肉を始め髪の毛や爪、皮膚などあらゆる身体の組織は「たんぱく質」で構成されているからです。

目安は体重1kgあたり、1gのたんぱく質を1日に摂取すること。
これが必要量なので、筋肉を増やしたい方は1g以上の摂取(1.5〜2g)が求められます。

ですが、筋肉などの身体の組織はたんぱく質のみで出来ているわけではありません。

実は、たんぱく質以外に、

  • 糖質(ブドウ糖)
  • ビタミン類(AおよびC)

などが合わさって、組織として成り立つようになっています。

なので、たんぱく質だけ十分に摂取していても、
他の材料が不足していれば筋肉が増えることはないのです。

 

きちんと摂取しているかチェックしてみてください!

ご自分の食生活を振り返ってみて、いかがでしょうか?

たんぱく質以外に、

  • 糖質(ブドウ糖)
  • ビタミン類(AおよびC)

きちんと摂取できていますか??

  • トレーニング後などにプロテインはきちんと飲んでいるけれど、
    それ以外はあまり管理できていない。
  • 丼物など、単品で食事を済ませてしまうことが多い。

このような方は、ひょっとすると必要な栄養が不足していて筋肉が増えないのかもしれません。

糖質(ブドウ糖)

筋肉をつけつつ、身体を引き締めたい!という方は、糖質を調整(制限)している方が多いかもしれません。

ですが、摂取した栄養をきちんと筋肉に送り届けるためには、糖質を摂取することも必要です。

どうしても糖質が気になる方は、トレーニング前・中・後だけでも摂取してあげてください!

ポイントは、糖質といっても「ブドウ糖」であること。
スポーツドリンクなどの糖分(砂糖)は、これに当たらないのできちんとチェックしましょう。

私は、デキストリン(粉飴)をドリンクに混ぜてトレーニング前・中・後に摂取しています。

ビタミン類(AおよびC)

ビタミンと聞くと、野菜!と思い浮かべる方が多いかと思いますが、確かに野菜類も必要です。

ただ、現実的に考えて、どれだけ野菜を食べても、必要な量をカバーするのは正直難しいです。

ここはサプリメントを活用することをオススメします!

あまりビタミンのことを気にしたことがなかった…。という方は、

まずは「マルチビタミン」といって、ビタミンが全体的にバランス良く含まれているものから始めてみましょう!

原材料が気になる方は、ちょっとお値段が張りますがこちらがオススメです!

 

「◯◯さえ摂れば…」には、気を付けてください!

身体の構造はとても複雑で、車などの精密機械でもその足元にも及びません。

よく、ある商品のキャッチコピーで「これさえ摂れば…」のような謳い文句がありますが、
それだけで痩せる、それだけで筋肉がつく、ということはほとんどありません。

それ以外にも食事のコントロールや運動の習慣をつけるなど、
様々な要因・材料が絶妙に合わさって、初めて身体は変わります。

筋肉 = プロテイン というイメージはとても強いですが、
「気を見て、森も見る。」の精神で、全体像を捉えるよう心がけましょう!

 

■ トレーニングや取材など、各種お問合わせはこちらからお願いします! ■ トレーニングの予約は、Web予約が便利です!

クービック予約システムから予約する

■ LINE@始めました!お気軽にご質問ください!
 お友達限定のサービスもご案内します!

友だち追加数

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です