プロテインなしでもOK?『筋肉を増やす食事法』をシェア!

東京都内にて、ご自宅などご希望の場所への出張トレーニングのほか、
港区(六本木、麻布十番、三田・赤羽橋)のフィットネスクラブで活動している、
パーソナルトレーナーの大瀧です。

先日、このような記事を目にしました。

プロテインなしでも大丈夫!筋トレの効率をアップする食事法

筋肉を増やすためには、プロテインは必需品!というイメージがあるので、
「プロテインなしで!?」と驚かれた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

筋肉を増やしていくためには、どれくらい増やしたいのか?にもよりますが、
身体を機能させるために必要な量『以上』に栄養を摂取しないといけないので、

現実的に考えて、プロテインなどのサプリメントは必要かなと個人的には考えています。

それ以外に、こちらの記事を読んで気づいたことがあったので、
今回は、その気付きについてシェアしたいと思います!

記事の内容はこちら

記事のポイントをまとめると、

  • たんぱく質をきちんと摂取すること
  • コレステロールに注意(タウリンの摂取を推奨)
  • 脂質(油)の「質」(不飽和脂肪酸を推奨)
  • ミネラルの摂取

このような内容でした。

プロテインなしでも大丈夫な根拠は、残念ながら明確にお話されていませんでしたが、

プロテインを摂らずとも、たんぱく質が必要以上に毎日摂取し続けられるなら、
プロテインなしでも全然良いと思います。

プロテインは『サプリメント』

あくまで足らないものを補うものですし、
私の知人でもサプリメントを一切摂らないで、筋骨隆々としている人も実際にいます。

油の質に関しては、私も先日記事にしましたので、よろしければご覧ください!

ダイエット中でも、油は摂った方が良いんですか…?

2016.10.04

 

この食事法って、要は…。

色々とポイントが挙げられていましたが、
この食事法って、何も筋肉を増やすためだけの食事ではなく、

『かなり健康的な食事』

だな、と感じました。

記事の中でも最後に、『結局、バランスの良い食事が必要』とあります。

筋肉を増やすという目的であれど、
食事の土台となるのは『健康的であるか』という指標は変わりません。

『必要のない余計なモノはなるべく避け、必要なモノはきちんと摂取する。』

これはダイエットなど、どんなカラダづくりでも共通することです。

 

健康が全てではない。けれど…

筋肉をつける、増やすというときには、
生きていくうえで必要な栄養状態が満たされている状態が、最低限維持されていないと、

残念ながら、筋肉を増やすというところにまで栄養は行き届きません。

『筋肉を増やす食事法って、そんなことか…。』と思った方もいらっしゃるかもしれませんが、
たんぱく質を過剰に摂取するだけで筋肉が増えるほど、身体はそんな単純なものではありません。

私が好きな言葉に、

『健康が全てではない。だが、健康を失えば全てを失う。』

というものがあります。

筋肉を増やそうが、体脂肪を減らそうが、
ある特定の栄養だけに目を向けず、食事習慣全体から見直すように心がけましょう!

 

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月刊「トレーニングジャーナル」にて、インタビュー記事が掲載されています!

 

 

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