ふくらはぎだけ、なかなか細くならないんです…。

東京都内にて、ご自宅などご希望の場所への出張トレーニングのほか、
港区(六本木、麻布十番、三田・赤羽橋)のフィットネスクラブで活動している、
パーソナルトレーナーの大瀧です。

二の腕、お腹周り、太もも…それらに次いで、女性の方たちが細く引き締めたい部位に、
「ふくらはぎ」を挙げる方が多いのではないでしょうか。

これからの季節は丈の短いパンツを履く機会も少ないので、
引き締めなきゃ!という意識が少し薄れやすいですが、

「ふくらはぎだけが、なぜか細くならないんですが、どうすればいいですか?」

というご質問を、クライアントの方などから頂くことがよくあります。

色々頑張っているのに、ふくらはぎだけが細くならないという方は、

  • 「生活の中での何気ないクセを見直す」
  • 「ふくらはぎの為にしていることを減らす」

この2つをオススメします!

今回は、ふくらはぎだけが細くならない時の2つのポイントについてお話ししたいと思います!

 

「つま先」ばかり使うのは危険!

ふくらはぎだけ、なかなか細くならないという方、
普段、階段はどのように登っていますか?

つま先だけで、ピョンピョンと駆け上っていませんか??

駅の階段などで観察してみると、「ヒールを履いているから」という理由もあるかと思いますが、
8割強の方が、つま先だけで階段を登っています。(何を見てるんだ…汗)

そういった何気ないクセの積み重ねや、先程出てきたヒール(ハイヒール)のように、
構造的につま先へ過度な負担をかけてしまうことが、習慣化してしまっているケースもあります。

つま先へ過度な負担(負荷)をかけると、ふくらはぎの筋肉は発達します。

サッカー部時代に、ふくらはぎを太くしたくて常につま先立ちで歩いている同級生がいて、
私も真似をしたことがありますが、たった半日で私のふくらはぎは悲鳴を上げていました(笑)

細くするためにマッサージやトレーニングなど色々頑張っていても、
普段の生活のクセでブレーキをかけているかもしれません。

思い当たる方は、「かかとに体重をかける」「かかとで立つ」意識を持ってみましょう。
普段と違う感覚があり、結果的にいつもよりふくらはぎは楽な状態になるはずです!

 

 

過度な仕事を与えるから、発達してしまう!

ふくらはぎが細くならない時に、確かにトレーニングも有効な手段の1つです。

ただ、先程お話ししたように「つま先で歩く」など、
つま先ばかり使う習慣が身に付いてしまっているうえに、

さらに負荷をかけてトレーニングすることは、解決策にならない場合があります。

例えば、ふくらはぎを鍛える代表的なトレーニング、「カーフレイズ」

 

ダンベルやバーベルなどを持って、つま先立ちになるトレーニングですが、
もともとはボディビルダーが、ふくらはぎを太くするために行っているもの。

日常生活で過度な負担をかけ続け、さらにトレーニングでも体重以上の負荷をかけ…
これでは、ふくらはぎの筋肉はどんどん発達してしまいます。

なかなかふくらはぎだけ細くならない、
という方は、こういったサイクルに陥っているかもしれません。

「どうやって鍛えるか」だけでなく、
「如何に負担をかけないか」というように、視点を変えてみることをオススメします。

 

 

何をやるか?の前に、何をやめるか?

先日、「健康になりたいなら、まず「何をやめるか?」から考えましょう」
というブログを書きました。

健康になりたいのなら「何をやるのか?」よりも「何をやらないか?」

2016.11.01

なかなか身体が変わらない、ということは、
変わらない理由になっているもの(クセ)が「習慣化している」ということを示しています。

習慣化しているクセを取り除くということは、
今から右利きを左利きに直すくらい難しいことかもしれません。

ですが、いくら良い食材でも、何でもかんでも混ぜて一緒に調理すれば、
美味しい料理が出来上がるわけではないのと同じように、

とにかく我武者羅に、ふくらはぎへアプローチすれば細くなるというわけではありません。

新しいものを加えれば加えるほど、ふくらはぎへは負担となって、
更なる発達を誘発してしまうかもしれません。

「何からやめればいいか、分からない…。」という方は、
いまいち効果を実感できないというものがもしあれば、それから思い切ってやめてみましょう!

なるべく手数を減らして、ふくらはぎにとって「自然な状態」を作ってあげてください!

 

 

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